![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
lalechuzaОригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
d_yatsenko в Вакрасана - II. Баланс на руках, поза скручивания
Для непосвященного человека эта асана покажется чем-то неосуществимым, нереальным - мало того, что стойка на руках, так обе ноги как-то хитро сбоку сплетены. То есть из серии "эти удивительные йоги" и, потому, представляющее малый интерес в качестве каждодневной практики. И зря! Эту асану среднестатистический новичок освоит месяца за три, а тот, кто чем-то когда-то в своей жизни занимался или просто, кому это дано от природы - то практически сразу.
Для Вакрасаны, хотя это покажется невероятным, не нужны суперсильные мышцы - сделать этот баланс по силам даже 8-летней девочке.
Эта асана хорошо укрепляет руки, плечевой пояс, вытягивает позвоночник.
Так это небольшое скручивание, то делать нужно обязательно в обе стороны.
Исходное положение.
Сидя на полу, плечо заводим под коленный сгиб, стараемся ногу поместить как можно выше над локтем, в идеале - колено должно "обнимать" плечо. Но, если до плеча далеко - не страшно.
Лодыжку второй ноги переносим на голеностоп той, которая лежит на плече, повисая на ней
В этом положении пытаемся приподнять таз и стопы, это может показаться трудным, расстояние, на которое удастся приподняться будет совсем небольшим, но нам и этого достаточно:
Дальше происходит самое сложное, но, это совсем не так сложно, как может показаться - наклоняемся вперед до тех пор, пока торс не станет параллельно полу. Мы наклоняемся, локти сгибаются.
Пытаемся выпрямить ноги:
Сложности и советы начинающим:
- Ваши запястья могут быть не готовы к такой нагрузке, введите в свою практику отжимания (раз 30 за занятие).
- Когда вы подались вперед, локти согнулись, то носок ноги, отведенной в сторону, может касаться пола.
- Сильно сжимайте внутренние поверхности бёдер, это очень важно и при этом старайтесь расслабить внешние поверхности.
- Ваше лицо окажется при зависании над полом очень низко, можете опереться лбом.
- Когда согнуться локти и корпус выровняется параллельно полу, колено может съехать вниз по руке, ближе к локтю, это зависит от вашей растяжки.
- Чтобы было легче поймать равновесие, дышите ровно, верхняя часть тела в идеале перевесит нижнюю, корректировать можно движением плеч вперед .
Удачи!
d_yatsenko в Вакрасана - II. Баланс на руках, поза скручиванияДля непосвященного человека эта асана покажется чем-то неосуществимым, нереальным - мало того, что стойка на руках, так обе ноги как-то хитро сбоку сплетены. То есть из серии "эти удивительные йоги" и, потому, представляющее малый интерес в качестве каждодневной практики. И зря! Эту асану среднестатистический новичок освоит месяца за три, а тот, кто чем-то когда-то в своей жизни занимался или просто, кому это дано от природы - то практически сразу.
Для Вакрасаны, хотя это покажется невероятным, не нужны суперсильные мышцы - сделать этот баланс по силам даже 8-летней девочке.
Эта асана хорошо укрепляет руки, плечевой пояс, вытягивает позвоночник.
Так это небольшое скручивание, то делать нужно обязательно в обе стороны.
Исходное положение.
Сидя на полу, плечо заводим под коленный сгиб, стараемся ногу поместить как можно выше над локтем, в идеале - колено должно "обнимать" плечо. Но, если до плеча далеко - не страшно.
Лодыжку второй ноги переносим на голеностоп той, которая лежит на плече, повисая на ней
В этом положении пытаемся приподнять таз и стопы, это может показаться трудным, расстояние, на которое удастся приподняться будет совсем небольшим, но нам и этого достаточно:
Дальше происходит самое сложное, но, это совсем не так сложно, как может показаться - наклоняемся вперед до тех пор, пока торс не станет параллельно полу. Мы наклоняемся, локти сгибаются.
Пытаемся выпрямить ноги:
Сложности и советы начинающим:
- Ваши запястья могут быть не готовы к такой нагрузке, введите в свою практику отжимания (раз 30 за занятие).
- Когда вы подались вперед, локти согнулись, то носок ноги, отведенной в сторону, может касаться пола.
- Сильно сжимайте внутренние поверхности бёдер, это очень важно и при этом старайтесь расслабить внешние поверхности.
- Ваше лицо окажется при зависании над полом очень низко, можете опереться лбом.
- Когда согнуться локти и корпус выровняется параллельно полу, колено может съехать вниз по руке, ближе к локтю, это зависит от вашей растяжки.
- Чтобы было легче поймать равновесие, дышите ровно, верхняя часть тела в идеале перевесит нижнюю, корректировать можно движением плеч вперед .
Удачи!
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-11-25 08:43 pm (UTC)боюсь только мои запястья будут против)
no subject
Date: 2012-11-25 08:45 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-25 08:54 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-25 09:33 pm (UTC)no subject
Date: 2013-09-12 11:57 am (UTC)no subject
Date: 2013-09-12 12:13 pm (UTC)no subject
Date: 2013-09-12 02:41 pm (UTC)no subject
Date: 2013-09-12 03:20 pm (UTC)ТАК ЗНАЧНО ЛЕГШЕ І ЗАВЖДИ СПРАЦЬОВУЄ
no subject
Date: 2013-09-12 03:49 pm (UTC)no subject
Date: 2013-09-12 03:56 pm (UTC)